Летний сезон — прекрасная возможность для прогулок, активного отдыха в кругу друзей и близких. Тем не менее следует помнить о необходимости соблюдения мер безопасности, особенно в период повышенной солнечной активности. Чтобы избежать негативных последствий, таких как солнечные и тепловые удары, важно придерживаться простых правил.
Пейте достаточно жидкости. Вода — лучший выбор, но также полезны несладкие напитки, такие как зеленый чай, травяные чаи и натуральные соки. Избегайте сладких газированных напитков: они не утоляют жажду, а наоборот, могут привести к обезвоживанию. Кроме того, высокое содержание сахара в таких напитках может привести к потреблению лишних калорий, что может сказаться на вашем весе.
Ешьте легкие и питательные продукты. Тяжелая пища требует больших усилий от пищеварительной системы и сердца. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам, легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
Выбирайте правильную одежду. Рекомендуется носить одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные материалы, такие как хлопок и лен, обеспечивают лучшую воздухопроницаемость. Следует избегать синтетических тканей, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетики в жаркую погоду может вызывать проблемы с кожей и способствовать перегреванию организма.
Прямые солнечные лучи — вред. Старайтесь их избегать, особенно в самые жаркие часы дня. В период с 12 до 16 часов солнце наиболее активно. Не забывайте использовать головной убор, например панаму или шляпу, и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу и глаза. Физические активности, такие как активные тренировки, работа на огороде на даче, лучше перенести на утренние или вечерние часы.
Отслеживайте свое состояние. Если вы ощущаете головокружение, тошноту и слабость, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу. Если у вас есть хронические заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой, в жаркую погоду следует внимательно следить за своим самочувствием. При ухудшении состояния здоровья необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
